Laufen & Schreiben

Wochenübersicht 15.04.2019 – 21.04.2019 (KW 16)

Gesamt: 81 km, 7 Laufeinheiten, (3 x schnell), 1 x Krafteinheiten, 1x Tennis

Schreiben & Laufen

Arbeiten, trainieren und erholen – das geht (Es ist nur viel Arbeit 😉  )
Montags zu einem Kurztrip nach Mallorca. Zum Glück nur bis Freitag, denn dann wurde es dort kalt und regnerisch. Dafür war es in Köln um so schöner. Manchmal hat man Glück. Dies war vorläufig meine letzte Woche mit vielen Laufkilometern (noch einmal 80 km). Dieses Mal habe ich dafür 7 Laufeinheiten gebraucht, denn 3x wurde es schon wieder richtig schnell. Es läuft richtig gut und mein Gefühl sagt mir, dass ich dieses Jahr auch auf den kurzen Strecken wieder etwas schneller werde.

Alles eine Frage der Planung

Ansonsten habe ich den Kurztrip zum Schreiben und zu etwas Erholung genutzt. Das geht, wenn man den Tag richtig plant und die längeren Läufe nicht mehr nur auf Zeit läuft, sondern sie als Erholungsläufe plant. Lieber mal 5 – 10 sec pro Kilometer langsamer, aber dafür Spaß haben. Die schnellen Einheiten müssen dafür knallen.
Ich muss im Moment nicht nur viele eigene Vorträge vorbereiten, sondern ich coache auch jede Woche 1-2 Einzelpersonen bei ihren Vorträgen, Konzepten und Auftritten. Entwickle parallel eine eigene Masterklasse für Profis und  sitze ich an der Idee zu einen neuen Buch über die Themen Mut, Veränderung und Humor. Wenn irgendwelche Verlage dies lesen – bitte melden 😉
Ansonsten kann ich zum Thema Sport nur meine Beobachtungen wiederholen: anfangen, nicht übertreiben, durchhalten – der Spaß kommt bei MACHEN…

Und hier die kompletten WOCHENDATEN:

Montag: (mittags) Anreise Mallorca
(abends)
 EL 14 km ø 4:55 (hügelig)

Ich kann auch Erholung...
Ich kann auch Erholung…

Dienstag: (nachmittags) Tempoläufe, EL 3,5 km, 5 x 1000m (ø3:46) P = 2 min Gehen, AL 2, 5 km (auf Straße mit GPS-Uhr)

Tempoläufe in Can Picafort
Tempoläufe in Can Picafort

Mittwoch: (morgens) 30 min Stabi und Kraft

Mist - Platz vergeben...
Mist – Platz vergeben…

(nachmittags) DL 14 km 5:10 (hügelig und locker)

Donnerstag: (morgens) 20 min Stabi und Tempoläufe, EL 3,5 km, 6 x 500m ø 1:41, P = 2 min Gehen, (Straße und GPS-Uhr), AL 3,5 km

Mein Ernährungskonzept...
Mein Ernährungskonzept…

Freitag: (morgens) Rückreise Köln

Wenn man genau sucht, erkennt man das Matterhorn.
Schade, eben konnte man das Matterhorn noch genau erkennen …

(nachmittags) DL 8 km (locker) & 1,5 h Tennis

Samstag: (morgens) Bahntraining, EL 3,5 km, Koordination, 2 x 8 x 200m, P = 90 sec, SP = 6 min (1. Set ø 36,5, 2. Set ø 34, die letzten beiden 200er in 31,7), AL 3,5 km

Sonntag: (morgens) EL 2,5 km, DL 9 km ø 4:34, 10 x 50m Abläufe
(nachmittags) Ostereiersuche

Ostereisuche mit fast der ganzen Familie ...
Ostereiersuche mit fast der ganzen Familie …

 Zusammenfassung Training:

Ich bin an einem Punkt im Jahrestraining angekommen, wo die längeren Läufe immer mehr zur Erholung genutzt werden. Daher achte ich bei diesen Läufe weniger auf die vorgegebene Zeit, als viel mehr auf mein Wohlfühlen und die Herzfrequenz. Jetzt liegt die Fokussierung bei den schnellen Einheiten. Aber auch hier ist mein Ziel: die ersten Läufe sollten noch locker gehen, aber dafür durchhalten und am Ende noch was drauflegen.

Keep on running & hintenraus schnell werden …

Kurztrip Porto (P)

Wochenübersicht 11.02.2019 – 17.02.2019 (KW 7)

Gesamt : 4 Tage Porto, viel Fisch und 52 km

Mut wagen und höflich sein…

Super schöner Kurztrip nach Porto. So geht es auch. Das Wetter war perfekt. Die Stadt lohnt sich und die Fischrestaurants im Stadtteil Matosinhos sind der Kracher. Die Stadt hat immer noch einen leicht morbiden Charme. Noch sieht man ganze Straßenzüge mit vielen nicht restaurierten Häusern, oft in Jugendstil-Architektur, aber gleichzeitig bemerkst du, wie überall gebaut und verschönert wird. Diese Stadt wird mal ein echter Knaller. Super Vibe und vor allem extrem höflich. Aber dazu komme ich gleich noch einmal.
Wie in Lissabon kannst du für gutes Geld super gut Essen. Espresso 65 Cent! Genau mein Ding. Die Frühstücksläden, total entspannt und – wie hätte es sein sollen – super höflich. Vielleicht etwas zu viel Weißbrot. Doch das beste waren die Fischrestaurants in Matosinhos. Ein Laden nach dem anderen und alles an Fisch und Schalentieren, was man sich nur wünscht. (Also was ich mir wünsche.)
Je nachdem wo man wohnt, ist es mit dem Laufen leider nicht ganz so einfach. Ich habe ja kein Problem in der Stadt loszulaufen, aber so eng und steil wie die Straßen von Porto zum Teil sind, fand ich es dieses Mal schwierig einfach von der Wohnung loszulaufen. Dafür sind Bus & Metro schnell zu verstehen und bringen dich schnell zu tollen Strecken. Denn wenn man es erst einmal zum Ufer des Flusses (Douro) oder zum Strand (Atlantic) geschafft hat, macht das Laufen einfach nur Spaß. Es laufen genug andere, so dass du auch ohne Karte sofort gute Strecken findest. Einfacher hinterher laufen. Und da es schon richtig warm war, haben wir die T-Shirt und Shorts ohne große Planung einfach zu allen Ausflügen mitgenommen. Wie schön, wenn du das erste Mal wieder in kurzen Laufklamotten trainieren kannst.

Doch am allermeisten hat mich die Höflichkeit vor Ort beeindruckt. Alle standen an Bus- und Metrohaltestellen entspannt in einer Schlange. Niemand hat im Bus gedrängelt, außer natürlich vier Deutsche. Alle Autofahrer hielten an den Zebrastreifen und sogar Fahrradfahrer sind nicht mit der deutscher Aura von unangreifbaren Verkehrsheiligen durch die Straßen gefahren. Ich bin in vielerlei Hinsicht dankbar in Deutschland wohnen zu können, aber das Thema Höflichkeit hat noch viel Optimierungspotential. Ich habe auch schon mal über das Thema „Grüßen“ beim Laufen geschrieben und kaum bin ich zurück in Köln, geht es schon wieder los. Jetzt hatten wir doch am Sonntag so schönes Wetter. Daher gibt es doch kaum einen Grund morgens schon frustriert zu sein?! Und dann läufst du los und sofort triffst du wieder auf dieses konsequente Ignorieren. Ganz ehrlich, wenn noch nicht einmal Läufer und Läuferinnen locker sind, was sollen wir denn dann von Menschen erwarten, die noch nicht einmal Sport treiben?

P.S.: Ab und zu mal lächeln, erfreut nicht nur eure Umgebung, sondern bringt euch auch (biologisch bewiesen) besser drauf 😉

Und hier die kompletten WOCHENDATEN: 

Montag: (morgens) Anreise Porto
(tagsüber & abends) Kurzurlaub Porto

Dienstag: (tagnsüber) FREI & Entspannung

Porto mit Möve
Porto mit Möve
Portweinhafen
Portweinhafen
Innenstadt
Innenstadt
oldschool
oldschool
Investionspotential ;)
Investionspotential 😉

Mittwoch: (tagsüber) Kurzurlaub Porto
(nachmittags) DL 10 km ø 4:24

schön
schön

Donnerstag: (tagsüber) Kurzurlaub Porto
(nachmittags) EL 4 km, 2 x 5 x 210 (Bergsprints) P = T, SP = 3´; AL 3 km

perfekte Erholung
perfekte Erholung

Freitag:  (tagsübers) Rückreise Köln

wieder unterwegs
wieder unterwegs

Samstag: (morgens) EL 3 km, 2000m – 1000m – 2000m – 1000m (Profilrunde) (7:40, 3:40, 7:50, 3:42), P (1) = 2´Trab, P (2 & 3) = 3 ´ Trab, AL 3 km

Sonntag: (tagsüber ) DL 18 km ø 4:52

Frühling kommt auch in Köln
Frühling kommt auch in Köln

Keep on running & der Frühling kommt …