Obama – eine Inspiration

Wochenübersicht 01.04.2019 – 07.04.2019 (KW 14)

Gesamt : 1 x Obama, 47,5 km (mit 3 Einheiten), 2x Kraft, 3 Tage Pause (angekränkelt) und trotzdem gut drauf 🙂

Mr. President und Leadership

Das erste Mal seit gefühlt einem Jahr, dass ich 3 Tage komplett das Training ausgesetzt habe. Richtig krank war ich nicht, aber fit auch nicht. Natürlich ist es nicht immer einfach zu beurteilen: bin ich krank oder nur müde und motivationslos? Ich habe mich nach genauester Selbstanalyse für „leichten Infekt“ entschieden und mir 3 Tage freigegeben. Das war wohl die richtige Entscheidung. Am Freitag habe ich dann das Training wieder aufgenommen. Eine klassische 50/50 Entscheidung. Jemand Anderem hätte ich wahrscheinlich zur Ruhe geraten. Bei einem selber überwiegt oft das schlechte Gewissen „Was, wenn du nur müde bist? Was, wenn das jetzt zur Gewohnheit wird? Lass dich nicht hängen!“
Aber spätestens am Sonntag war ich wieder richtig fit.

Leider oder – je nach Perspektive, zum Glück – hatte ich die Woche über einige Jobs, die dann bei aller Laufleidenschaft eine noch höhere Priorität als eine 100%ige Trainingsplanerfüllung hatten. Ich denke aber, dass sowohl die Vorträge als auch die zu schreibenden Konzepte alle gut funktionierten.

Höhepunkt war mit Sicherheit der World Leadership Summit, organisiert von Gedankentanken in Köln mit Barack Obama als Gastredner. Es wurde ja viel diskutiert, ob es sich lohnt ihn zu sehen und ob man doch die nicht ganz geringen Ticketpreise zahlen solle. Ich kann rückblickend sagen: Hut ab vor Gedankentanken, dass sie sich auf dieses Abenteuer eingelassen haben und in nur wenigen Wochen so eine großartige Veranstaltung gestemmt haben. Ein super gelungener und interessanter Event mit topp Rednern/innen. Natürlich hat mir nicht jeder gleich gut gefallen, aber dass ist ja auch legitim. Ich muss ja nicht jeder Meinung zu stimmen, aber selbst Vorträge, die nicht mein Ding sind, können einem weiterhelfen und neue Sichtweisen erklären.

Höhepunkt war Obama

Der Höhepunkt war Mr. President höchstpersönlich. Extrem entspannt und immer charismatisch. Stimme ich ihm immer zu? Nein, aber oft. Und es waren die Kleinigkeiten, quasi manche Nebensätze, die ihn so glaubwürdig und spannend machen. Ich habe 3 große Botschaften mit genommen. Erstens: Zuhören! Man muss sich immer wieder zwingen zu zuhören. Man sollte immer andere Menschen zu Wort kommen lassen, auch wenn man eine feste Meinung hat und glaubt zu wissen, wie es geht. Das ist die Grundlage gutem Leaderships und Grundlage einer Demokratie. Zweitens sollte man nicht mit Kompromissen anfangen, aber man sollte bereit sein Kompromisse einzugehen. „Wenn 1 Millionen Menschen für dich arbeiten, musst du verstehen, dass zu jeder Minute jedes Tages irgendeine Person Mist baut. Deal with it!“ Und drittens: Es geht nicht ohne Werte und Haltung. „Gewinnen zu wollen“ ist akzeptabel. Jeder ist gerne die N° 1, aber wenn du an nichts anderes glaubst, wird es langfristig schwer. Hoffen wir, dass er Recht hat…

P.S.: Egal, ob er Recht hat, es ist meine feste Überzeugung.

Mr. President in Köln
Mr. President in Köln
World Leadership Summit 2019
World Leadership Summit 2019

Und hier die kompletten WOCHENDATEN (KW 14) 

Montag: (abends)  50 min Zirkel

Dienstag: (abends)  Krank

Mittwoch:  Krank
(tagsüber)
Wissensforum Nürnberg „Erfolg und wie Humor hilft.“

Wissensforum Nürnberg. U.a mit v.R. Klaus J. Fink, Mario Schmidt (Mod.), ich ;)
Wissensforum Nürnberg. U.a mit (v.R.) Klaus J. Fink, Mario Schmidt (Mod.), ich 😉

Donnerstag: Krank
(abends)
World Leadship Summit (Gedankentanken) mit Barack Obama

Freitag:  (nachmittags) DL 10 locker ø 4:40, 5 x 100m

Samstag: (morgens)  3 x Dürener (3 km) ø 4:22 – 4:11 – 3:58 (nur 2 km), AL 4 km
(mittags) Vortag „Einfach machen“, Eröffnung Physio-Sport, Köln-Rodenkirchen
(abends) Regie „Düsseldorfer Schlagerexpedition“

Sonntag: (mittags) DL 24 km locker ø 4:41

wieder gesund...
wieder gesund…

Zusammenfassung (Training)

Trainingspläne sind wichtig. Sie garantieren eine langfristige Entwicklung und nehmen einem den Stress der tagtäglichen Motivation und Entscheidung ab. Aber Trainingspläne darf man auch anpassen. Und man darf auch mal eine Pause legen, wenn man extrem kaputt oder krank ist. Und dann die Pause bitte genießen!

Keep on running & inspiriert bleiben  …

Regen auf Malle & Grippe im Mai (KW 18)

Wochenübersicht 30.04. – 06.05.2018 (KW 18)

Gesamt: 40 km, 4 Laufeinheiten, incl. Tempoeinheiten, 1 Stabi- und Krafteinheit, 2 x krank

Unglaublich, nicht nur, dass ich auf Mallorca bin und es hier 3 Tage regnet, während in Köln die Sonne scheint, jetzt bin ich auch noch am Samstag krank geworden.

Manchmal hat man Glück...
Manchmal hat man Glück…

Über 2 1/2 Jahre hatte ich keine Erklärung oder Grippe und jetzt kurz vor meinem ersten Wettkampf hat es mich erwischt. Bis Freitag dachte ich noch, es könnte nicht besser laufen. Am Dienstag eine super Einheit auf der Bahn: u.a. 2x 400 in 70 und 71 sec. (Danach noch 3x 300m und 4x 200m). Mittwoch und Freitag sehr flotte und lockere Dauerläufe (jeweils 10 km) und Samstag und Sonntag dann komplett außer Gefecht.

manchmal eben nicht...
manchmal eben nicht…

Sehen wir es positiv (auch wenn ich lange nachdenken musste, um etwas Positives zu finden): meine Muskulatur, insbesondere meine Beine erholen sich von Tag zu Tag mehr und ich bin jetzt den dritten Tag in Folge (seit Januar) ohne Muskelschmerzen aufgestanden. Trotzdem nervt so etwas gewaltig, denn letztes Jahr hatte ich ja ein ähnliches Erlebnis. Damals habe ich mich 3 Tage vor meinem ersten Start an der Wade verletzt und das hat zum Abbruch der gesamten Sommersaison geführt. Aber wenn ich auf all meine Projekte zurückblicke, dann gab es immer wieder diese Rückschläge und natürlich empfinden wir sie, wenn sie kurz vor dem geplanten Zieltermin passieren schlimmer, als wenn sie, wie in meinem Fall im Februar passiert wären. Letztes Jahr hat mich die Verletzung den ganzen Sommer gekostet. Jetzt werden es nur ein paar Tage sein, die mich die Erkältung zurückwerfen wird.

Drei Erkenntnisse kann ich aus dieser Erfahrung ableiten. Erstens stellen sich „neue Projekte“ immer als eine Aneinanderreihung von kleinen Tiefschlägen dar. Jetzt habe ich schon einiges an neuen Projekten und neuen Unternehmen gestartet und ich weiß, dass ich immer wieder in ähnliche Situationen geraten bin. Doch auch wenn man weiß, dass es nicht immer glatt laufen wird, so nerven diese Momente immer. Doch genau dann muss man an seine Idee oder sein Produkt glauben. Die „Mission“ muss an schlechten Tage halten. (An „guten Tagen“ kann JEDER motiviert sein 😉  )
Die zweite Erkenntnis lautet: je später Probleme auftauchen, um so mehr nerven sie, da wir ja schon solange unterwegs sind – aber ihre Auswirkungen haben selten dieselbe Kraft, wie die Probleme der Anfangszeit, denn das Projektfundament ist schon um einiges fester. Letztes Jahr hat mich die Verletzung 3 Monate gekostet, aber dieses Mal wird es mich höchstens einen Start oder vielleicht ein paar Sekunden kosten. Auch das nervt, aber ist nicht existentiell.
Und drittens: Man muss immer etwas länger durchhalten, als man es vorher geplant hat.

Ich kann immer wieder nur an eine Aussage aus der Verhaltenspsychologie erinnern: “Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr erreichen und unterschätzen, was sie in 3 Jahren erreichen können.” Gut, bei mir geht es demnächst ins dritte Jahr ….

P.S.: Aber egal was passiert, am Donnerstag werde ich laufen und wenn ich mit Infusionsständer an den Start gestellt werde.

Und hier die kompletten WOCHENDATEN:

Montag: FREI

Dienstag: (abends) Bahntraining, EL 3.5 km, 15 min Koordination, 2x 400m,(71´´, 70´´) P=3:30, 3x300m (3x 51´´) P= 90 sec, 4×200 (34,33,34,33´´) P = 200m Trab, SP= 4 min, AL 2 km

Mittwoch: (morgens) Hinflug Mallorca,
(abends) DL 8 km ø 4:27, AL 2 km (Gesamt ø 4:36) (erste 4 km super starken Gegenwind)

es kann so schön sein...
es kann so schön sein…

 Donnerstag: (morgens) 30 min Stabi
(nachmittags ) EL 4 km, 4x500m, 1x 300m (ø1:38, 57´ alles auf der Straße), P= 4 min, AL 2 km

noch ist es schön...
noch ist es schön…

Freitag: (morgens) DL 10,5 km ø 4:38, gesteigert 5:00 – 4:10

jetzt nicht mehr ...
jetzt nicht mehr …

Samstag: KRANK
Sonntag: KRANK

Keep on running & Erkältung wegatmen …