Wochenreport 09.04.2017

Woche 03.04  – 09.04.2017

Das erste Rennen in 2017, ein Umzug und jede Menge Termine.
Die Woche hatte es mal wieder in sich und oft, wenn man eine kleine Auszeit vor Augen hat, staut es sich vorher noch einmal so richtig auf.

Montag: (morgens) 1 h Reha
(nachmittags) DL 9 km ø 4:36, 45 min Kraft

Dienstag: (morgens) 30 min Fahrrad
(abends) WDR-Empfang in der Flora Köln
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Schöne Location und sehr unterhaltsamer und kommunikativer Abend.

 

Mittwoch: (mittags) Bahntraining: EL 2km, 8x500m ø 1:45 (letzter in 1:36), AL 2,5 km
(abends) frei

 

Donnerstag: (morgens) 30 min Fahrrad, 30 min Kraft
(mittags) 50 min Physio
(abends) Der Deuser Mix in Dortmund

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Sehr lustiger Abend im Dortmunder U mit einer Künstlerauswahl wie ich sie mag (gut, wenn man sie selber zusammenstellt 😉  ) v.l Frank Fischer, Sven Hieronymus, KJ, Bastian Bielendorfer. Danke Jungs!

 

Freitag: (tagsüber) Umzug von meiner Firma Stand-up & More GmbH in die neuen Büroräume Friesenwall 3, Köln.
(abends) Special-Guest bei Torsten Sträter im Tanzbrunnen Köln

 

Samstag: (morgens) 35. Benrather Volkslauf 5km

Gesamt 8. Platz, 1. in meiner Altersklasse, 19:27 (EL 2,5 km, AL 2,5 km)

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Das Rennen lief bis Kilometer 3 wie geplant, dann habe ich leider noch etwas abgebaut, so dass ich die anvisierte 18er Zeit noch nicht geschafft habe. Ich bin mir aber sicher, dass die auch bald fällt. Habe ein gutes Tempo, aber die Tempoausdauer fehlt noch.

(abends) Charity „Bad Kreuznach lacht“

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Bad Kreuznacht ein schönes Städtchen mit seinen berühmten Brückenhäuser. aber die Show konnte sich ebenfalls sehen lassen. Topp Besetzung: Florian Simbeck, Ingolf Lück, Dodokay, Hans-Hermann Thiele.

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Sonntag: (morgens) Reise

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(abends) DL 10 km ø 4:34

Hüfte bei 97%. Die neuen Projekte, wie Buchprojekt mit Torsten Sträter, gehen alle in finale Phasen. Stand-up &More habe ich jetzt komplett übernommen und in eine GmbH umgewandelt und mit dem Umzug an den Rudolfplatz in Köln können wir jetzt nach Ostern noch weiter durchstarten. Schwerpunkt  dieser Firma sind die Themen: Beratung von Menschen aus der Auftritts- und Bühnenwelt, Coaching und Konzeptionierung von individuellen Auftrittskonzepten.
Jetzt folgt eine kleine Auszeit, in der ich aber mit der Vorbereitung von Webseminaren und Videokolumnen beginne.

Ansonsten: keep on running!